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睡不好竟和你晒不晒太阳有关,一文带你了解其中原由!
龙爪冰绿网2024-10-29 01:31:12【热点】1人已围观
简介原标题:睡不好竟和你晒不晒太阳有关,一文带你了解其中原由! 一天里三分之一的时间我们都用来睡觉,好的安稳觉能让人精神百倍,做事更有劲,但是睡眠不好的人则相反,那究竟怎么样才能睡好觉呢? 睡
原标题 :睡不好竟和你晒不晒太阳有关,好竟和晒一文带你了解其中原由!不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉,好的有关由安稳觉能让人精神百倍,做事更有劲,文带但是中原睡眠不好的人则相反
,那究竟怎么样才能睡好觉呢? 睡眠不好的好竟和晒人,做什么事情都没精神
。不晒 为了改善睡眠障碍 ,太阳很多人苦求助眠之法,有关由殊不知 ,文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠”
,这是不晒业内公认的助眠技巧 。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示 ,光照会增加大脑内血清素的周转率
。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐 。 在白天 ,充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习;在夜间,血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。 这意味着,如果我们白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够
,就会出现白天睡不醒 、晚上睡不着的情况。 所以 ,如果您也有睡眠障碍,不妨思考一下,自己平时是不是太阳晒得太少了! 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳 ,因此 ,大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。 其实,入夏之后晒太阳,对健康也很有好处。 中医认为
,“春夏养阳” 、“长夏胜冬”。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候
,一些在冬季容易发生或加重的疾病,如能够好好利用此时的日光补益阳气,可达到防治冬季易发疾病的目的 。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕 、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群,经常晒一晒太阳 ,体质往往会有明显改善! 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现 :便常溏泄不成形
,偶吃凉物
,便腹泻不止。脐周常隐隐作痛
,喜温喜按,喜吃温热食物
。 这类人群的舌头颜色往往很淡,舌体胖大
,边有齿痕。 02 肾阳虚 表现 :昏昏欲睡
,精神不济,记忆力下降,常伴有腰痛怕冷
,小腿发凉 ,甚至浮肿,膝关节积液等问题。 还有的人表现为五更泄泻 、阳痿
、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等。 这类人群舌头胖大有齿痕
,颜色淡白
。 03 心阳虚 表现:心中动悸,面唇青紫,舌体胖大,边有齿痕,青紫水滑。常常胸口隐隐作痛,怕冷,半夜咳嗽
、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿
,动则头晕,阵阵欲扑地。 此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧
、悲观、忧愁等负面情绪,多与阳气亏虚不能养神有关 。 用好太阳这味“药”! 晒太阳有益健康
,但怎么晒也是有讲究的! 什么时间晒太阳最合适 ? 夏季晒太阳要避免暴晒,以防止皮肤晒伤 。 一般来说 ,上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间
。 其中,小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间,补益的效果往往更好
。 每次晒太阳多长时间合适 ? 可先晒20~30分钟,看情况加到1小时
,了解自己的耐受程度 。 尽量露出四肢,使皮肤直接与太阳光接触。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。 一般来说 ,我们面部的皮肤比较薄 ,尤其是眼睑部位,需要重点防护。 因此,在晒太阳时 ,最好不要直接暴晒头部,可以用帽子遮挡头部 。 但四肢部位的皮肤厚度适当
,应酌情裸露。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳,建议休息半小时再晒
,晒太阳过程中需及时补充水分
。 晒太阳之后毛孔打开 ,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调
、喝冷饮。 孕期身体情况比较特殊
,建议不要晒太阳以免扰动气血 。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜
,蔬菜水果 ,适量吃点脂肪 ,以保证皮肤足够的弹性
,增强皮肤抗皱活力
。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感,并促进黑色素的消除,且恢复皮肤弹性 。返回搜狐
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